วัยชรา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันความชราอย่างรวดเร็ว การป้องกันการแก่ก่อนวัยเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพในวัยชรา ความชราของมนุษย์เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน เป็นไปไม่ได้ที่จะยกเลิกปรากฏการณ์ดังกล่าว แต่เป็นไปได้ที่จะทำให้ช้าลง เพราะบ่อยครั้งที่คนเราแก่เร็วเมื่อปล่อยให้ตัวเองทำเช่นนั้น
วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพสำหรับการรักษา และป้องกันโรคในวัยผู้ใหญ่ การมีชีวิตยืนยาวและไม่แก่เฒ่าเป็นความฝันของใครหลายคน วิธีทางกายภาพที่มีอยู่ เพื่อป้องกันความแก่อย่างรวดเร็วและยืดอายุความหนุ่มสาวคืออะไร คนคนหนึ่งแก่ตัวลงและทางออกเดียวสำหรับบางคนคือการเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้ทุกเวลาของชีวิต วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในยุคของเราได้รับการยอมรับว่าเป็นทฤษฎีอายุยืน
อย่างไรก็ตาม ความฝันใน วัยชรา ที่มีความสุขคนคนหนึ่งไม่ได้ใช้โอกาส ที่ธรรมชาติมอบให้เขาทันเวลาเสมอไป หลายคนเริ่มใส่ใจกับสุขภาพของตนเองเมื่อเวลาอันควรหายไป การรักษาและการป้องกันมีราคาแพงจนค่ายาเกินดุลค่าใช้จ่ายอื่นๆ ทั้งหมด ดังนั้นหากไม่มีความปรารถนาที่จะเป็นโรคเรื้อรังในวัยชราก็ถึงเวลาเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและใช้ชีวิตให้ยืนยาวโดยปฏิบัติตามมาตรการเพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกาย
เส้นทางของการต่อสู้เพื่อสุขภาพคือการทำงานอย่างหนักทุกวัน เปลี่ยนแปลงตัวเอง วิถีชีวิตโภชนาการ ความเครียด นิสัย และสถานที่แรกคือการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบซึ่งสามารถนำบุคคลไปสู่ระดับที่สูงขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันโรค เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้กระบวนการเหี่ยวเฉาช้าลง การใช้ชีวิตอยู่ประจำในหมู่ผู้สูงอายุส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆ ของมนุษย์ ซึ่งรับประกันการดำรงอยู่อย่างอิสระ
พลศึกษาเป็นเครื่องมือสากล ที่ใช้เป็นส่วนเสริมของกระบวนการทางการแพทย์ สำหรับการรักษาและป้องกันโรคของหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อ ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่ม การทำงานของสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ในวัยเกษียณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง จะชะลอกระบวนการชรา ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาของการมีชีวิตและความเป็นอิสระยาวนานขึ้น
การออกกำลังกายเป็นวิธีการป้องกันโรค แพทย์เชื่อมั่นว่าการรักษาและป้องกันโรคบางชนิดด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติมที่มีประสิทธิภาพมาก เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยให้ฮอร์โมนหลั่งสารภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรกำหนดลักษณะและความเข้มข้นของกีฬาหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น และพิจารณาจากปัจจัยหลักสองประการ ได้แก่ อายุและสุขภาพ
ในช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายจำกัด คุณสามารถตอบสนองความหิวของกล้ามเนื้อได้ด้วยการเดิน การเดินฝึกกล้ามเนื้อ หัวใจ การหายใจ ช่วยเร่งการเผาผลาญ คนที่เดินเพียงพอมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและลิ่มเลือด การเดินในอากาศบริสุทธิ์ในระดับปานกลางเป็นการป้องกันความชราของร่างกายก่อนวัยอันควร
คุณต้องเริ่มเดินด้วยการเดินสิบห้านาที ค่อยๆ เพิ่มอัตรารายวันเป็นห้ากิโลเมตร อย่างอตัวและสับเปลี่ยน ขั้นตอนควรดีดตัวได้ดี แนะนำให้หลังตรง มือขยับไปตามจังหวะการเดิน คุณต้องดูลมหายใจของคุณ การเร่งความเร็วของการเคลื่อนไหวไม่ควรทำให้หายใจถี่อย่างรุนแรง เจ็บหน้าอก และชีพจรเร่งมากกว่า 15 ครั้งต่อนาที
การเพิ่มภาระจำเป็นต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดี ในกรณีที่มีอาการที่น่าตกใจ เวียนศีรษะ การเต้นของหัวใจผิดปกติ หายใจถี่ จำเป็นต้องลดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การชาร์จที่ดีตลอดทั้งวันจะทำให้ได้ออกกำลังกายตอนเช้า ตอนเช้าสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อทำให้การไหลเวียนในสมองเป็นปกติและป้องกัน osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
คุณสามารถนวดคอ ศีรษะ และฐานของกะโหลกศีรษะด้วยกำปั้น การงอและการยืดแขนและขาจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ นอนบนพื้นกางแขนออกไปด้านข้างคุณสามารถยกและลดสะโพกพาไปทางด้านขวาจากนั้นไปทางซ้ายทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จับขาไว้ใต้เข่าด้วยมือของคุณดึงศีรษะเข้าหาพวกเขาทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดเดียวกันพลิกท้องจับเท้าด้วยมือ ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วงออีกข้างหนึ่งแล้วดึงให้สูงที่สุดจนถึงท้อง ดึงปลายเท้าลงทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ออกกำลังกายเสร็จควรเดินอยู่กับที่โดยยกเข่าสูง คุณสามารถเติมเต็มการออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการชิงช้า วิดพื้นจากโต๊ะ และสควอท เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมตรวจสอบการหายใจและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ทุกคนมีอายุมากขึ้น เมื่อต้องเลือกประเภทและระดับของการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เกรงใจ และก่อนที่จะเริ่มเรียนใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อประเมินสถานะสุขภาพของคุณ การผสมผสานระหว่างกิจกรรมและความระมัดระวังในการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันการแก่ก่อนวัย ดูเหมือนว่าคนคนหนึ่งจะปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม หากคุณนั่งอยู่ที่บ้านหน้าทีวีตลอดทั้งปี แล้วตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตกะทันหัน รีบไปที่สนามกีฬา สิ่งต่างๆ จะไม่จบลงด้วยดี การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้เตรียมการล่วงหน้าอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้ ด้วยเหตุนี้ การระลึกถึงปีหนุ่มสาวจึงไม่จำเป็นต้องวิ่งตามรถบัส คนในวัยสูงอายุจำเป็นต้องสร้างระบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดและปล่อยให้ความสำเร็จด้านกีฬาโดยขาดการฝึกฝนร่างกายโดยทั่วไปจางหายไปเป็นพื้นหลัง
การบรรทุกมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่มีอายุที่เหมาะสม ความพอประมาณและระบบการฝึกร่างกายที่เบาบางลง เพื่อเป็นมาตรการป้องกันความชราของร่างกายเป็นกฎหลักในวัยนี้ แต่ไม่ใช่การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งโดยอ้างอิงถึงความอ่อนแอและอาการป่วยไข้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความสามารถทางกายภาพลดลงและกระบวนการกู้คืนจะช้าลง แต่บุคคลต้องการวัฒนธรรมทางกายภาพมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะไม่ลดลง แต่จะนานขึ้นภายใต้เงื่อนไขของพลศึกษาที่คงที่
นักวิทยาศาสตร์เสนอให้คนคนหนึ่ง ดำเนินชีวิตตามกฎของธรรมชาติอย่างรู้เท่าทัน หัวใจมนุษย์ทำงานอย่างไร มันหดตัวและผ่อนคลาย ระบบการปกครองที่สมเหตุสมผล ที่คล้ายกันนั้นถูกกำหนดโดยธรรมชาติ สำหรับผู้คนเช่นกัน และหากคุณไม่ปฏิบัติตามและนั่งอยู่หน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายวัน ยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์หรือนั่งในสำนักงาน
คุณก็จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปได้ งานที่ซ้ำซากจำเจเป็นอันตรายต่อสุขภาพพอๆ ดังนั้น คุณต้องทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลาย สลับกิจกรรมแทนที่การออกกำลังกาย ด้วยแรงงานทางจิตและในทางกลับกัน รวมถึงการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันที่ แนะนำคุณสามารถรับประกันการทำงานที่สอดคล้องกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นี่คือความหมายของวิถีชีวิตที่ยืดยาวของเยาวชน ไม่น่าแปลกใจที่ภูมิปัญญาชาวบ้านบอกว่าทุกคนมอบชีวิตให้
บทความที่น่าสนใจ : ผิวเปลือกตา อธิบายและศึกษาการดูแลรอบดวงตาให้ห่างไกลจากรอยตีนกา
