สุขภาพที่ดี เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ และทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น เนื่องจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย เรามักลืมความจริงข้อนี้ไป บางครั้งเราก็ต้องการคำเตือนใจเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเติมพลังให้ตัวเองและรับแรงกระตุ้น ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายคืออะไร
ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และทำให้กระดูกแข็งแรง ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญและเริ่มใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง การเริ่มต้นปีใหม่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปรับเปลี่ยนนิสัยและดูแลสุขภาพของคุณ มาเริ่มกันง่ายๆ ในตอนนี้ คิดว่ากีฬาเป็นยา การเคลื่อนไหวคือยา ไม่มียาเม็ดใดเทียบได้กับการออกกำลังกาย และถ้ามันมีอยู่จริง มันจะมีราคาแพงมาก
Claude Bouchard หัวหน้าภาควิชาพันธุศาสตร์และโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนากล่าวเราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาอาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดระดับความเครียด และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม มีหลายเหตุผลที่การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณเป็นประจำ การออกกำลังกายประเภทต่างๆ มีประโยชน์ต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย อายุ และสถานะสุขภาพของคุณ สำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงอาจช่วยได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยานสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความทนทาน โยคะและพิลาทิสจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้ประเมินสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองไปมากกว่านี้ แพทย์สาลูช่วยคุณประเมินสุขภาพได้ จัดตารางเรียนตามความเป็นจริงโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายและเวลาที่ว่าง เริ่มอย่างช้าๆ แต่ค่อยๆ เพิ่มความยากของแบบฝึกหัด วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอ และคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่ทำได้เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในระยะยาว มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้น แต่อย่าลืมประโยชน์ระยะยาวของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นรากฐานของสุขภาพของเรา เรามักจะคิดว่ากิจกรรมทางกายประเภทต่างๆ หนึ่งหรือสองประเภทนั้นเพียงพอแล้วสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในความเป็นจริงแล้ว เราควรผสมผสาน 4 ประเภทเข้าด้วยกัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว หากคุณหายใจไม่ออกเมื่อคุณขึ้นบันได นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างหัวใจ ปอด และเพิ่มความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยลดความดันโลหิต คลายผนังหลอดเลือด เผาผลาญไขมัน ลดการอักเสบ และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลชนิดดี
การเพิ่มการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งเต้านม และเบาหวานชนิดที่ 2 เมื่อเราพูดถึง สุขภาพที่ดี ที่สุด เราต้องนึกถึงระยะยาว การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่มักจะประเมินผลประโยชน์ต่ำเกินไป
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นจะลดลงตามอายุและความยืดหยุ่นของร่างกายลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดตามร่างกายและข้อต่อ เป็นตะคริว และกล้ามเนื้อเสียหายได้ เริ่มยืดเส้นยืดสายตอนนี้แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับปีต่อๆ ไป เริ่มยืดกล้ามเนื้อด้วยความตึงเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยืดให้ลึกขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป พยายามยืดเหยียดอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
เราต้องใช้แรงของเราสำหรับงานง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น แบกถุงใส่ของชำ ยกของหนักๆ ไปรอบๆ บ้าน หรือทำสวน มันสำคัญมากที่จะต้องมีร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงานและสามารถทำงานที่จำเป็นได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยให้บรรลุผลดังกล่าว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำตาลในเลือด และลดอาการปวดข้อ
สำหรับการฝึกความแข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาราคาแพง จัดลำดับความสำคัญของการฝึกน้ำหนักตัว สควอท ลันจ์ หรือวิดพื้นได้ผลดี หากคุณต้องการฝึกด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์มืออาชีพที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ความผิดปกติของการทรงตัวมักพบในผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น หูชั้นใน การมองเห็น และกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่รักษาสมดุลของร่างกายจะเริ่มเสื่อมลง สิ่งสำคัญคือต้องฝึกความสมดุลของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่ดีที่สุดคือ ไทชิ พิลาทิส และโยคะ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดที่จะช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามเป้าหมายและความต้องการของคุณ ความไม่สมดุลของความสมดุลมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน และความอ่อนแอโดยทั่วไป ในกรณีส่วนใหญ่ ความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุปกรณ์ขนถ่าย การบาดเจ็บของสมองหรือความเสียหายอื่นๆ ของสมอง ความมึนเมา และโรคของหูชั้นใน
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ การทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แพทย์สาลูช่วยคุณได้ อย่ารออีกปีเพื่อเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น เริ่มวันนี้
บทความที่น่าสนใจ : ซามูไร อธิบายและศึกษาเกี่ยวกับความยิ่งใหญ่ของชาวซามูไรในญี่ปุ่น
