คุณแม่ คุณมีความสุขมากในครอบครัว การปรากฏตัวของทารก แต่การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรก็เป็นภาระใหญ่ในร่างกายของผู้หญิงเช่นกัน คุณแม่หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีบุตร หลังคลอด ความเครียดจะเพิ่มขึ้นจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้า และความไม่พอใจในตนเอง ดูเหมือนว่า คุณแม่ยังสาวจะพาตัวเองกลับมาเป็นปกติได้ไม่ยากนัก อาหาร กีฬา วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แต่มีความแตกต่างบางอย่างที่นี่
ร่างกายหลังคลอดต้องการเวลาฟื้นตัวอย่างน้อย 12 สัปดาห์ และการออกกำลังกายหลายอย่างมีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ เมื่อให้นมบุตรคุณต้องระมัดระวังในการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้น้ำนมหายไป แต่คุณต้องให้นมลูกเป็นเวลาหลายเดือน และคุณก็อยากสวยอยู่เสมอ สิ่งที่ต้องทำและวิธีทำให้น้ำหนักกลับสู่ปกติหลังคลอดเราจะพิจารณาตอนนี้ หากเด็กได้รับอาหารเทียมคุณสามารถใช้อาหารใดๆ ก็ได้เหมาะสำหรับร่างกาย
แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีกฎและความแตกต่างในตัวเอง ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะทบทวนอาหารของคุณ และปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรที่จะกินไขมัน เผ็ด ทอด แป้ง ควรจำกัดความหวานและเค็ม แนะนำให้ดื่มมากขึ้นเพื่อไม่ให้นมหายไป ควรกินบ่อยๆ และเป็นส่วนเล็กๆ และที่วิเศษมากคือไม่กินตอนเย็น
และตอนกลางคืน ควรดื่มน้ำ น้ำผลไม้ หรือนมสักแก้วจะดีกว่า ไม่ควรผสมเนื้อสัตว์และปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นมกับมันฝรั่ง ซีเรียล ข้าว ขนมปัง ลูกชิ้นนึ่งไขมันต่ำ และลูกชิ้นอร่อยไม่น้อยไปกว่าของทอด คุณต้องกินผักให้มากขึ้น คุณสามารถกินกับอะไรก็ได้ และผักนึ่งยังคงวิตามินและแร่ธาตุไว้ได้มากที่สุด ระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น คุณสามารถทานแอปเปิลหรือสลัดผักกับน้ำมันมะกอก
คุณแม่ที่ให้นมบุตรมีข้อจำกัดด้านอาหารค่อนข้างน้อยที่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นมีอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน และสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย มิฉะนั้นปัญหาสุขภาพอาจปรากฏขึ้น คุณแม่ ยังสาวมักมีความกังวลมากมาย และบ่อยครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหายไปเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีใครช่วยเธอเรื่องลูกและครอบครัว
แต่การกำจัดท้องป้อแป้ไม่ใช่เรื่องง่าย และห้ามออกกำลังกายบนสื่อในช่วงสิบสองสัปดาห์แรก ในเวลานี้การออกกำลังกายหลังคลอดพิเศษช่วยได้ แต่กิจกรรมใดๆ ก็ไม่ควรทำให้แรงสุดท้ายหมดไป ต้องทำให้เพียงพอเพื่อพักจากกิจวัตรประจำวัน และงานบ้าน พวกเขาควรนำความสุขมาให้ จำเป็นต้องทำยิมนาสติกทุกวันมิฉะนั้นจะไม่มีผล
ควรออกกำลังกายหน้าท้องซ้ำอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณสามารถเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับการฝึกโดยที่คนอื่นมองไม่เห็น คุณต้องนวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยการฉีดน้ำ และเป็นที่พึงปรารถนาในการพัฒนานิสัยในการทำให้กระเพาะอาหารถูกดึงเข้ามาอย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องแข็งแรงขึ้น คุณแม่ยังสาวสามารถรวมกิจกรรมของเธอเข้ากับกิจกรรมกับลูกน้อยได้
ท้ายที่สุดแล้วการเดินเล่นกับเด็กทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างร่างกาย รถเข็นเด็กเดินได้ระยะทางค่อนข้างไกล ก้าวอาจแตกต่างกัน เร็วและช้า สิ่งสำคัญที่นี่คือการเคลื่อนไหว แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นความหมายของชีวิตของคุณแม่ยังสาว ท้ายที่สุดแล้วผู้หญิง ก็มีภาระค่อนข้างมาก และการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นเพื่อฟื้นฟูรูปร่างที่ดีอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้
มันสำคัญมากที่จะหยุดเวลาและพักผ่อน และแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายหลังจากปรึกษาแพทย์ เขาจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ แต่มันเกิดขึ้นที่คุณแม่ยังสาวทำตามคำแนะนำทั้งหมด แต่น้ำหนักไม่หายไป ในสถานการณ์เช่นนี้ควรปรึกษาแพทย์ ในช่วงที่คลอดบุตร ระบบต่างๆ ของร่างกายจะทำงาน ฮอร์โมนจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการอุ้มท้องที่ประสบความสำเร็จ
การให้นมลูกในระยะยาว และความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังคลอดนั้นไม่เพียงปรากฏในน้ำหนักที่มากเท่านั้น อาจมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย แพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยได้ที่นี่และการรักษาควรอยู่ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของเขาอีกปัจจัยหนึ่งคือความเหนื่อยล้า กลางคืนพักผ่อนไม่ได้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหาร คุณต้องเข้านอนพร้อมกับทารกเสมอเมื่อเขาหลับ คุณแม่ยังสาวควรฝึกตัวเองให้ผ่อนคลายในเวลานี้และหลับไป
สาเหตุที่เป็นไปได้ประการที่สามคือการลดลงของการออกกำลังกาย คุณแม่หลายคนคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันแบบสบายๆ และความเครียดต่ำในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ดังนั้นในช่วงเดือนแรกหลังคลอดจึงเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กเกิดมาอย่างสงบ และแม่ยังสาวมีผู้ช่วย เป็นผลให้แคลอรีทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้ไปกับการให้นมบุตร และความต้องการของร่างกายจะถูกเก็บไว้ในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด
ที่เอว หน้าท้อง สะโพก ก้น หากไม่สามารถไปยิมได้ คุณสามารถเล่นยิมนาสติกกับลูกน้อยในอ้อมแขนได้ และเป็นสิ่งสำคัญมากในขณะที่ลาคลอด ไม่ควรจดจ่ออยู่กับลูกเพียงอย่างเดียว การขาดการสื่อสาร ประสบการณ์ใหม่ๆ อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และส่งผลให้เพลิดเพลินกับอาหารได้ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะทิ้งทารกไว้กับญาติ คุณควรจัดสรรเวลาให้ตัวเอง งานอดิเรก เดินเล่นโดยไม่มีลูก แม้แต่การนอนลง และแช่ตัวในอ่างฟองสบู่สำหรับคุณแม่ยังสาวก็เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย
สาเหตุหลักของน้ำหนักเกินคือการรับประทานอาหาร และพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นหากอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ผล คุณสามารถลองวิธีอื่นได้ หรือเพียงแค่แทนที่อาหารปกติด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า คุณสามารถจัดตารางการรับประทานอาหารได้ ลองแยกอาหาร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแม่ยังสาวคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ชื่นชมยินดีในลูกน้อยของคุณ รอยยิ้ม และความสำเร็จครั้งแรกของเขา
บทความที่น่าสนใจ : ความเจ็บปวด อธิบายและศึกษาจากกรณีการได้รับบาดเจ็บบริเวณไหปลาร้า
